Koronajumppa vol. 2!

Hei vaan kaikelle kansalle! 💛

Siirrän nyt kaikki treeniohjeet tänne, koska facebook ei ollut tähän kovin kätevä. Tällaisena aikana kun salit on kiinni, on mielestäni hyvä tehdä mitä pystyy ja kotitreeni on erittäin hyvä vaihtoehto:). Jos haluat joitain hankintoja kotiin tehdä pienellä rahalla, niin jumppamatto, jumppapallo, kuminauha(t) ja vaikka kahvakuula on jo paljon.

Ensimmäinen treeni löytyy siis facebookista MCJ Training -sivuilta. Se on kotitreeni, jonka voi tehdä ilman mitään apuvälineitä!

Seuraavana vuorossa on jumppapallon kanssa tehtävä treeni, niitä saa mm. Tokkikselta tyyliin alle kympillä.

Koronajumppa vol. 2 + pallo

Katso video ja kuvat ensin, jos kaksi kuvaa niin ensin lähtöasento, sitten loppuasento.

Alkulämmittely;

 -käsien ja jalkojen pyörittely kuten aiemmin ekassa treenissä

-X-hyppyä yhden mieleisen biisin verran (valitse lyhyt;))

1.Linkkuveitsi pallolla

2.Vatsarutistus lattialla jalat pallon päällä

*katso että lavat nousee lattiasta irti

3.Kyykky

4.Takareidet

5.Pakarapotkut 

6. Reverse abs (vatsat)

7.Punnerrus

8.Selänojennus

*lähdössä selkä pyöreä ja lopussa ei yliojennusta

9.Vatsarutistus pallon päällä

*lähdössä selkä pyöreä

10.Venäläinen kierto

*muista takakeno

Kolme kierrosta, 15 toistoa per liike!

Kierrosten välissä taukoa sen verran, että syke laskee.

Loppuun ravistelut hartioille, käsille ja jaloille sekä venyttely!

Ei muuta kuin perse penkistä ja jumpalle, kaikella rakkaudella tänä ahdistavana aikana!

Lisää tulossa, joten stay tuned and stay strong 

-Maria Jokipalo